أفضل طرق علاج ضغط الدم هو تغيير نظام الحياة التي نعيشها. حتى إذا كنت تستخدم أنواع العقاقير، فتغيير الحياة يساعد على تقليل الجرعات التي تتناولها.

ضرورة تناول الأطعمة الصحية: تناول الأغذية الصحية، وزيادة حجم الاكلات المفيدة مثل الحبوب/ الفاكهة/ الخضراوات والألبان المنخفضة الدسم.

هناك العديد من الدراسات العالمية أكدت أن إتباع نظام غذائي جيد يساعد على إنقاص الوزن وخفض معدل ضغط الدم.

إذا كان الشخص شديد الحساسية من الصوديوم، فيمكن تقليل كميات الصوديوم في الطعام. حتى إذا كان الشخص يتبع علاج دوائي فإن تقليل الصوديوم يساعد على جعل العلاج أكثر تأثيراً.

يساعد وزن الجسم الصحي في عملية إنقاص الوزن لأنها هامة جداً لخفض مستوى ضغط الدم في الجسم. بالنسبة لبعض الناس انقاص الوزن هو العامل الأساسي والفعال لتجنب استخدام العلاج الدوائي لعلاج ارتفاع الضغط.

ضرورة ممارسة التمارين الرياضية: التمارين الرياضية تساعد على خفض معدل الضغط عند بعض الناس. على سبيل المثال المشي لمدة 30 دقيقة معظم ايام الأسبوع يخفض من معدل ضغط الدم ويساعد على إنقاص الوزن.

كما أن الإقلاع عن التدخين لأن التدخين يساد على رفع نسبة الكولسترول في الدم، وتجمع الكتل الدهنية على جدار الشرايين، وبالتالي فهو يساعد على إنقباض الأوعية الدموية.

ويساعد الحد من تناول الكحوليات والكافيين: بالنسبة للشخص السليم، فإن الكحوليات والكافيين يمكن أن يرفع معدل ضغط الدم في الجسم.

لذلك تقليل تناول الكحوليات والكافيين يساعد على خفض معدل ضغط الدم ويمكن خفض الرقم العلوي 5 درجات على الاقل، والرقم السفلي 3 درجات.

الكافيين هو وأحد العوامل المنشطة التي قد تساعد على التركيز وتحارب الإرهاق ولكنها أيضاً ترفع من ضغط الدم.

إذا كنت تعاني من ارتفاع في ضغط الدم، يجب تقليل كمية تناول القهوة والشاي في اليوم. الحد الأقصى في اليوم، فنجان قهوة و3 شاي أو أقل.

ايضاً يجب تجنب شرب القهوة قبل أي نشاط يساعد على ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي مثل التمارين الرياضية أو أي نشاط جسماني.

يلعب التحكم في الضغط العصبي: تأثير الضغط العصبي يكون تأثير مؤقت في غالب الأحوال ولكن الضغط العصبي المستمر يمكن أن يسبب ارتفاع في ضغط الدم ومع مرور الوقت يدمر الشرايين، القلب، المخ، الكلى والعين.